mam takie pytanie chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa i żeby mieśnie mi cos podrosły ale 6kg to troche za dużo dla mnie... jak bym chciał pozostać przy swojej masie minimalna redukcja albo max 2kg wiecej to mogę xpand zastosować... dieta i trening to podstawa
[...] płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak dasz z siebie wszystko to po tylu seriach powinieneś mieć dość, 15 to za dużó. Łydki stojąc 4x Co to jest 1 ćwiczenie w 4 seriach na łydki? Nic. Daj jeszcze 1 ćwiczenie [...]
28.10.15 DT Bez przygód z rana %-) Bardzo dobre samopoczucie, po tygodniowej przerwie znowu zacząłem z rana pić wodę z cytryną. Serio lepiej się jakoś czuje po tym napoju. Jak macie jakieś mikstury z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka, aż noga drgała haha. [...]
[...] potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg [...]
[...] do FBW. Dla mnie lepszy jest split x2 ale Ty słuchaj bardziej doświadczonych kolegów. Chociaż bic i tric w treningu podczas odchudzania, w ćwiczeniach izolowanych, to jakby trochę inny cel treningowy. Te mięśnie i tak pracują w innych ćwiczeniach. Co do podciągania to dla grubasów takich jak my poleca się podskakiwać i robić tylko [...]
Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) [...]
totalna pomyłka. ten trening na mase to ci nie wejdzie .... poelcam teraz cykl kompensacyjny - aby dac luzu mięsniom ktore , mimo wszystkoe NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) [...]
Załosne są te wypowiedzi w stylu : "Jego wymiary i rekordy z wakacji: Biceps - 40cm Klatka - coś koło 120 Wyciskanie - 137 kg " Heh jak dla mnie to: Ramie - max 38 Klatka - max 105 Wyciskanie - max 110 raz. Pzdr Wiem, wiem teraz będzie pełno kłótni i nigdy nikt nie przyzna się do swojej winy. " Roz***ało mnie - ramie max 38 [...]
aktualnie na czczo pokazuje 82.7kg, podsumowanie napiszę 29.11 jak będzie 1 ładowanie (bardziej cheat wyjdzie bo mam ur). Masę też na pewno zrobię na tłuszczach, a węgle 200-300g to max. Orzechów wiadomo zjadłbym z 300g spokojnie ale do ładowania nie chcę chetować. Wolę już w dni ładowań jak coś mniejsze zło wyjdzie :)
samopoczucie bardzo dobre, nie odczuwam jakiś efektów negatywnych, a jak mam ochotę na słodkie to herbatka z słodzikiem :D (ale to sporadycznie). Siła to jak to na redukcji racze ciężar już nie dorzucę ale na to przyjdzie pora na masie :). Ogólnie jestem zadowolony. Za tydz mam pierwsze czyste ładowanie czyli 160g białka max 60g tłuszczy i [...]
Podsumowanie redukcji. Start początek sierpnia 2013r. waga: 91.5 kg innych wymiarów brak. Koniec 14.12.2013r. waga: 80-81kg. Cóż była to pierwsza moja jakoś "planowana redukcja", popełniłem wiele błędów takich jak start z 1800kcal potem podbicie do 2100kcal. Teraz zdaję sobie sprawę że powinienem zaczynać od zapotrzebowania i z głową obcinać jak [...]
Jak to po co? U mnie też jest pare telewizorów co chwile na nie patrze jak mam przerwe pomiędzy seriami i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg [...]
ja zamawiam do domu zawsze bo zamawiam np 2 opakowania plus białko to koło 10 zł max dostawa do domu. Też masz tak że w dzienniku posiłków liczy inaczej kcal jak wpisuje posiłki i inaczej jak już potem dodasz wpis ??
Trening poranny. Nawet jak się spieszę, to mi idzie wolno :) TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (jakby lepiej) 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) [...]
[...] brzuch) 1- aerodobowa 6 weidera 2- jeszce coś na skośne partie i żebrowe bo nieznam :/// mięśnie te będą ci pracować przy ćwiczeniach mięśni brzucha- tych ze skrętami jak spinania ze skrętem/. 3- sztanga za plecami trzymamy podchwytem 4- sztanga na udach trzymamy nachwytem 5- hantle krążenia 6- zwijanie ciężarka zawieszonego na lince [...]
jak pisalem o wyciskaniu 100 na ilosc powtorzen-chodzilo bez ograniczen czasowych 1 min tylko na max ilosc(wytrzymalosc silowa).wyciskanie w ciagu 1 min wymaga tez mocy(duzej sily w krotkim czasie)i tu na pewno jest duza przewaga pudziana..
[...] peace" Dziennik spełnia swoje zadanie :-) Jak widzę swój temat daleeeeko w dole za waszymi to od razu chce się iść na trening! Dzisiaj pływalnia, wyszło słabo (czyli w sumie jak zwykle :-|). Miały być sety, hehe, no to popływałem... Chyba zacznę od 75m, pływanie to stanowczo nie jest sport dla mnie. W wodzie czuję sie jak ryba, tylko szkode, że [...]
[...] dorzuć uginanie podudzi w leżeniu PLECY -ściągania wyciagu górnego do klatki 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 serie 12/10/10 progresja, do pleców 2 serie 12/10 Zrób podciąganie, a jak koniecznie checsz wyciąg to 4 serie TYLKO DO KARKU. Jak podciaganie to max, jak wyciag to progress 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą trzymana w podchwycie na wys.barków 1 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s Taki plan znalazlem co myslicie ? Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy miesnie beda sie jakos meczyc zeby rosnac ;/ Jakie dobrac obciazenia ? 36 kg na klatke jak wyciskam max 60 wystarczy ? A podciaganie sztangli stojac na biceps 20 kg ?
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
